aq9 App-এ দায়িত্বশীল খেলা: নিরাপদ সীমা, স্ব-নিষেধাজ্ঞা, সহায়তা

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সেবা

ঢাকার সরকারি মানসিক স্বাস্থ্য সেবায় কথা বলার সুযোগ আছে উদ্বেগ, রাগ, আর খেলার চাপ নিয়ে তারা প্রাথমিক দিকনির্দেশনা দেয়

যদি রাতে মাথা না ঠান্ডা হয়, আগে একজন পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন

কমিউনিটি ক্লিনিক

নিজ এলাকার ক্লিনিকে প্রাথমিক পরামর্শ পাওয়া যায় পরিবারকে সঙ্গে নিলে পরিস্থিতি বোঝানো অনেক সহজ হয়

গ্রামের ব্যবহারকারীরাও ফোনে শুরু করতে পারেন, তারপর সরাসরি যান

পারিবারিক সহায়তা নেটওয়ার্ক

বিশ্বাসের একজন মানুষ থাকলে নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয় খরচ, সময়, আর বিরতির পরিকল্পনা একা না করে কারও সঙ্গে ভাগ করুন

এতে লুকোচুরি কমে, আর চাপও কমে

মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা

কাউন্সেলররা টানাপোড়েন, অভ্যাস, আর ট্রিগার বুঝতে সাহায্য করেন 1-2টি সেশনেই অনেকে নিজের প্যাটার্ন ধরতে পারেন

প্রয়োজনে অনলাইন ভিডিও কনসালটেশনও নিন

আসক্তি সহায়তা

যদি খেলা থামাতে বারবার অসুবিধা হয়, বিশেষ সহায়তা নিন এটা দুর্বলতা না, বরং স্মার্ট পদক্ষেপ

প্রথম কলটাই অনেক সময় বড় শুরু

ঢাকা-ভিত্তিক রেফারেল

Dhaka-তে অনেক ব্যবহারকারী কাছের হাসপাতাল বা ক্লিনিক দেখে নেন bKash আর Rocket ব্যবহার করে অ্যাপয়েন্টমেন্টের খরচ সামলানোও সহজ হয়

সঠিক ঠিকানা পেতে স্থানীয় কাউন্সেলিং ডেস্কে জিজ্ঞেস করুন

1. লগইনের পর সীমা ঠিক করুন

aq9 Login করার পরই দৈনিক সময় আর বাজেটের সীমা বসিয়ে দিন প্রথম 5 মিনিটেই কাজটা সেরে ফেলুন

2. স্ব-নিষেধাজ্ঞা দরকার হলে চালু করুন

মনের ওপর চাপ বাড়লে বিরতি নিন স্ব-নিষেধাজ্ঞা কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের জন্য কাজে লাগে

3. সতর্কতা দেখলেই থামুন

ঘুম কম, খরচ লুকানো, বা বারবার সময় বাড়ানোএসব হলে আর দেরি করবেন না

স্মার্ট সতর্কতা

বাজেটের কাছাকাছি গেলে নোটিফিকেশন আসে এতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে 1 বার থামতে সুবিধা হয়

অ্যাকাউন্ট সুরক্ষা

লগইন তথ্য অন্য কারও সঙ্গে শেয়ার না করাই ভালো পাসওয়ার্ড আলাদা রাখলে ঝুঁকি কমে

মোবাইল নিয়ন্ত্রণ

ফোন থেকেই সব সেটিংস খোলা যায় ধীর নেটেও বেশির ভাগ অপশন দ্রুত লোড হয়

1. আজ কি আমার সময় ঠিক আছে?

যদি 30 মিনিটও না থাকে, তাহলে এখনই থামা ভালো

2. খরচের সীমা কি ঠিক করেছি?

bKash, Nagad, বা Rocket ব্যবহার করলে আগে সীমা লিখে রাখুন

3. মনটা কি চাপমুক্ত?

রাগ বা হতাশা থাকলে সিদ্ধান্ত ঝাপসা হয় একটু হাঁটুন, তারপর ভাবুন

4. আমি কি বিরতি নিতে পারব?

না পারলে স্ব-নিষেধাজ্ঞা ব্যবহার করুন

5. কেউ কি আমার খেয়াল রাখছে?

বিশ্বস্ত একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকলে ভারসাম্য থাকে

আমি আগে সীমা দিই এতে মাথা অনেক হালকা থাকে, আর aq9 Login করার পর তাড়াহুড়া কমে গেছে

রাহাত
ব্যবহার করছেন 2023 থেকে

আমি Dhaka-তে থাকি, তাই bKash-ভিত্তিক নিয়মই রাখি স্ব-নিষেধাজ্ঞা ট্যাবটা খুব কাজে দিয়েছে

মিতু
ব্যবহার করছেন 2022 থেকে